點解腸胃成日谷住谷住？是身體出現問題嗎？閱讀文章，了解胃氣多的原因，從食物、穴位、生活習慣等方向，掌握六個不靠胃藥都能成功化解胃氣的解決方法。

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胃氣多正常嗎？

胃氣本身是正常不過的事情，胃氣是消化過程中產生氣體。腸胃中氣體過多的時候，人會透過放屁和噯氣（讀 “er“ 氣）排氣。如有脹氣痛的狀況，代表氣體被困在腸胃裏無法從體內排出。

胃氣多的原因是什麼？

胃氣多的成因繁多，亦視乎個人生活習慣和體質。以下常見的生活習慣是導致胃氣多的原因。

• 吃了些容易產生氣體的食物。容易胃氣脹的食物有豆製品、酒、薯仔、膨脹或經過發酵的食物，例如饅頭、麵包，以及某些水果，例如蘋果和西瓜等。只要飲食習慣稍作調整，避免大量進食這些食品，就可化解問題。
• 另外一個較嚴重的引起胃氣的原因是各種胃病。胃潰瘍、胃酸倒流、腸易激綜合症等腸胃問題都會引致胃氣多。 胃潰瘍常見病徵包括胃痛、胃出血和體重下降，如果除了胃氣，你或你的家人還有這些症狀，應該盡快求醫。

若萬一出現胃氣脹 ，你可以輕輕按摩腹部這三個急救穴位，幫助腸胃消化、化解胃氣脹的不適：

1. 中脘穴
   穴位 位置：肚臍正上方4個手指位
   功效：調節消化道機能、消除胃脹氣、幫助排便
2. 水分穴
   穴位 位置：肚臍正上方1個手指位
   功效：緩解胃痛、清理小腸、利水、消漲 
3. 關元穴 
   穴位 位置：肚臍正下方4個手指位
   功效：促進腸道蠕動、改善小腸機能，加速腹部脂肪的代謝



你將微熱的手放在以上穴位用食指按壓約2~3分鐘，以促進腸道運動，幫助排氣。留意，這只是短暫的舒緩方法。若然你或家裏的老人家長期被胃氣脹纏繞，你可能需要調節飲食生活。

那些人容易多胃氣？什麼食物、生活習慣的改變才能有效及持久地化解胃氣？

以下六種人特別容易多胃氣：

1. 心急的人
2. 鼻敏感的人
3. 患乳糖不耐症的人
4. 生活忙碌的人
5. 容易精神緊張的人
6. 長者

1. 心急的人

日常生活步伐急促，我們進食時會不自覺地，未咀嚼夠就吞下食物，使食物難以消化，引致消化不良。另外，進食速度快，身體沒有足夠時間消化，我們也沒有意識自己已經吃飽了，繼而繼續進食，容易導致過飽的狀況，加重腸胃的負荷。

在這情況下，要化解胃氣，性急的人需要放慢進食速度，細心咀嚼食物。 營養師建議 每口食物 至少咀嚼15下， 讓大腦有時間接收飽足感的訊息，避免進食過量。

2. 鼻敏感的人

鼻敏感的人會不自覺地多用口呼吸，從而吸入更多空氣。最直接的解決方法就是多留意並調整自己的呼吸方法。最理想的解決方案就是針對鼻敏感，服食鼻敏感藥和舒暢氣管又潤肺的食物。

3. 患乳糖不耐症的人

乳糖不耐症的患者如果進食乳類食物，當然會刺激腸胃。但就算有好好戒口，由於本身腸胃狀態欠佳，仍會經常面對胃氣的問題。

這些人可以乳酪取代牛奶。乳酪中的乳糖已轉化成乳酸，能促進腸胃蠕動，反對 化胃氣帶來正面的效果。另外，亦可多吃薑、菠蘿、米湯和大麥粥等化胃氣的食物，同時要避免進食辛辣等較刺激的食物，減輕飲食為敏感腸胃帶來的負擔。

4. 生活忙碌的人

工作忙碌的人飲食不定時。有時候或會堅持要在做完一件事後才吃飯，或者根本沒有時間坐下進食，或要邊走邊吃，或是一天只吃一至兩餐。腸胃或難適應每天變更的飲食時間，長期會影響腸胃健康。



要解決胃氣問題，一定要進食有時。這些人可以定下簡單時間表，固定進食早午晚餐，改善胃氣的問題的同時確保攝取足夠的養份。生活忙碌的人另外一個弊病是經常邊進食邊說話，因此而吸入特別多氣體。與心急的人一樣，你應該放慢進食速度，細心咀嚼食物，並專心吃飯，盡量不要一心二用。

5. 精神壓力大的人

精神壓力太大會令人感到緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，因而使腸胃蠕動變慢，氣體便逗留在腸胃中，引致胃脹氣的問題。建議壓力大的人抽時間飯後散步，有助腸胃消化和減壓。輕量的運動可以保持腸道彈性，刺激腸胃蠕動。讓你解決胃氣上事半功倍。

6. 長者

雖然胃氣多是一個很常見的都市病，別以為這只會發生在生活忙碌、壓力大的壯年人身上。過著休閒退休生活的老人家都很容易有胃氣多的問題。老人家胃氣脹的原因可能是由便秘或消化不良引起。

要解決老人家消化不良引起的胃氣脹的問題，老人家一日三餐需定時，晚上儘量的減少進食。飯前大概半小時至1小時可以吃一些有助於消化的水果，再加上適量的運動，對消化、化解胃氣有很大幫助。Evercare登記護士和營養師能提供上門護理服務和飲食評估，協助長者制定飲食計劃，控制營養及卡路里攝取。 

如果胃氣多、胃氣脹是由便秘引致，長者可以多喝水、或進食甘淡、高纖維的蔬菜，如節瓜、番薯、紅蘿蔔、茄子、生薑等，多吃有健脾作用。由於長者的腸胃特別敏感，所以無論是喝水或進食，都要放慢速度或分開幾次進食，避免過程中吸入大量氣體。

要為長者解決長期胃氣多的問題，最緊要有一個周詳的護理計劃，由護士和營養師按照長者的需要制定照顧方案，從日常生活著手改善問題。

參考資料： 晴報 、 每日頭條  (文章一)、 每日頭條  (文章二)