目錄

—> 1. 「照顧者憂鬱症」成因

—> 2. 照顧者壓力爆煲症狀

—> 3. 照顧者自救方法

—> 4. 照顧者飲食狀況與壓力關係

—> 5. 降壓飲食 —「六大快樂營養素」

—> 6. 需要更多協助嗎？讓Evercare為你分憂解勞！

「照顧者憂鬱症」成因

現時，越來越多的人需要擔負起照顧家人的責任。然而，長期的照顧工作往往給照顧者帶來身心的負擔，甚至可能導致「照顧者憂鬱症」的出現。根據研究，有1/4的居家照護者可能面臨著憂鬱症的風險，比例是一般人群的四倍。

照顧者壓力爆煲症狀

照顧者憂鬱症是由長期照顧工作中的壓力與負擔所引起的身心失調。許多照顧者因為長期承受巨大的壓力和責任感，容易忽略自己的身心健康。在照顧過程中，也需要關注自己的身心狀態，當出現下列症狀時可能就是壓力負荷過度：



• 經常出現煩悶、生氣、憂鬱、坐立不安等負向情緒。
• 失眠或無法透過睡覺恢復體力，持續感到疲累。
• 身體開始出現一些警訊，例如，腸胃不適、抵抗力減弱，容易感冒、肌肉緊繃痠痛等。
  

照顧者自救方法

為了幫助照顧者應對憂鬱症，以下是一些建議的自救方法：

照顧者自救方法一：有效溝通與支持

   與家人、朋友坦誠溝通，尋求專業支援，有助於減輕壓力和孤獨感。

照顧者自救方法二：建立健康的界線和時間管理

   設定健康的工作與生活界線，安排照顧時間並保留個人空間。

照顧者自救方法三：尋找心靈慰藉和放鬆方式

   尋找心靈慰藉和放鬆方式對於照顧者至關重要。從瑜伽、冥想到閱讀、散步，找到適合自己的放鬆方式，讓身心得到舒緩和放鬆。

照顧者自救方法四：照顧者之間的支持與交流

   參與照顧者支持群組或與其他照顧者分享經驗，尋求共同面對挑戰的力量。在彼此間的支持和交流中，照顧者可以找到情感上的支持和鼓勵，共同度過照顧的艱難時刻。

照顧者飲食狀況與壓力關係

香港復康會社區復康網絡調查顯示，近九成照顧者處於高壓狀態，飲食不均衡，缺乏營養。大約九成照顧者感受到高壓力，飲食狀況不佳，僅有約兩成攝取足夠蛋白質和奶類。註冊營養帥解釋：「蛋白質吸收不足，除了增加貧血的風險、降低免疫力及令肌肉流失外，值得一提的是蛋白質含有豐富的色胺酸，是製造出令人感到快樂及滿足的血清素的原材料之一。此外，鈣質吸收不足，亦會增加患上抑鬱症風險，因為鈣質有助我們安定神經及舒緩壓力。而缺乏維他命 D 也會提高患上抑鬱症的風險。」

降壓飲食 —「六大快樂營養素」

註冊營養師指出，大部分照顧者沒有進食足夠的肉類、奶類及缺乏足夠日照，蛋白質、鈣質及維他命D攝取量亦可能不足，對照顧者身心均有極大影響，建議照顧者需保持均衡飲食。

以下是「六大快樂營養素」，照顧者可以參考一下：

1. 蛋白質

• 豆腐
• 雞蛋

2. 鈣質

• 牛奶
• 硬豆腐

3. 維他命D

• 三文魚

4. 鎂

• 菠菜
• 堅果
• 牛奶

5. 維他命B6

• 牛奶
• 香蕉

6. Omega-3脂肪酸

• 鯖魚
• 三文魚

需要更多協助嗎？讓Evercare為你分憂解勞！

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