坐骨神經痛症纏身 一文教你如何自救

前文我們分析過坐骨神經痛的成因及症狀。今次,物理治療師楊君健繼續與我們探討坐骨神經痛症的自救方法與禁忌,分享脊椎護理知識。

腰酸背痛並非長者的專利。近年,坐骨神經痛症患者越趨年輕化,很多年輕人都因長期使用電腦、坐姿睡姿不正確或書包過重等問題引致坐骨神經痛症發作,最年輕患者十幾歲已確診患上此症。要應對此病症並不容易,但除了等待醫生及物理治療師的幫忙,患者其實是可以採取一些方法自療。

以下,物理治療師君健為我們整合坐骨神經痛 5 點宜與忌,教患者如何在等待治療的同時照顧好坐骨神經,以免痛症惡化

坐骨神經痛症 宜與忌

選擇一張適當的沙發:坐在較淺、有一定承托力的沙發,可以考慮加腰墊,保持腰部弧度 坐設計較柔軟、欠承托力的沙發 :過於柔軟的沙發,不單不能承托腰椎弧度,而且更非常大機會令腰椎弧度反弓,有機會引致椎間盤突出,壓逼神經線引致坐骨神經痛。
選擇一張適當的椅子:椅子最好有椅背、坐下後腳可輕鬆踩地。背部與椅背貼合時,後背保持向後90至100度左右的幅度。最好每坐20至30分鐘便起身動一動、活動筋骨。 坐矮凳:坐矮凳時,膝蓋會高於髖關節,長期維持此姿勢,腰椎容易往後凸,增加腰椎間盤的壓力。
以暖水袋熱敷患處先:令到繃緊的部位得以紓緩,減輕痛楚 翹腳:翹腳坐時上半身同步向前傾,脊椎會在傾側,容易導致盆骨及腰椎出現錯位,壓逼神經線引致坐骨神經痛。
盡快求醫: 由專業人士作一個診斷,確定自己是否真有坐骨神經痛,再決定日後要採取的方案。如有任何疑惑,應尋求專業人士的支援。 彎腰搬重物:我們呈90度彎腰搬重物會為腰椎帶來極大的壓力,容易使椎間盤破裂而造成椎間盤突出,壓逼神經線引致坐骨神經痛。
多散步多運動下肢:步行時也可減低腰椎間盤長坐時產生的壓力 避免做仰臥起坐、划艇等運動:這些運動增加腰椎間盤的壓力,會加劇症狀。

 

坐骨神經痛症的情緒支援

面對突如期來的痛症,很多病人都會感到不知所措,尤其是司機、文員等因工作需求而要長期坐着的患者,都會擔心痛症會影響工作表現。由於無法一時之間改變生活習慣。患者往往會想到最壞的情況,擔心自己一輩子都要承受痛楚。其實如果患者能早日接受治療,盡快根治坐骨神經痛,就不需耍擔心後續。

發現自己有坐骨神經痛,您應接受物理治療師的治療。到此了解更多坐骨神經痛的物理治療。

特別嗚謝Evercare護理團隊的物理治療師楊君健先生為本文章提供有關坐骨神經痛症的專業知識。

楊君健先生

香港大學運動科學學士、香港理工大學物理治療碩士、前消防處先遺急救救員、2017-2019年度中國國家體操隊體能康復專家